how to hide your tears behind a smile // how to hide your eyes after crying
আজকের আর্টিকেলটির মাধ্যমে আজকের এই আলোচনা করতে যাচ্ছি, মানুষ কখন কান্নাকাটি করে, কত কান্না প্রকার হতে পারে, কান্না কি দিয়ে তৈরি? এই কান্না রোধ করার তার শারীরিক ও মানসিক উপায়। আর কিভাবে ট্রিগারে এড়ানো যায় etc.
অনিয়ন্ত্রিত কান্না বিরক্তিকর, অস্বস্তিকর, বিব্রতকর এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। কান্নার কারণ কী তা বোঝা এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা প্রায়শই একটি বিশাল স্বস্তি।
কখনও কখনও, লোকেরা যখন চায় না তখন কান্না করার তাগিদ থাকে এবং যখন এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে কান্নার মধ্যে কোনও ভুল নেই, তখন এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং এটিকে প্রতিরোধ করার কিছু উপায় রয়েছে।
Display ads -3
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কান্না একটি গভীর সমস্যার একটি চিহ্ন হতে পারে, এবং যদি কেউ সন্দেহ করে যে এই ক্ষেত্রে, তাদের তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
কান্নার দ্রুত তথ্য
কিছু লোক খুব কমই কাঁদে, এমনকি খুব দুঃখজনক পরিস্থিতিতেও, অন্যরা দেখতে পায় এমনকি ছোট জিনিসগুলি তাদের বন্ধ করতে পারে।
কান্নার কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই।
কান্না হল বিস্তৃত সংবেদনশীল অভিযুক্ত উদ্দীপকের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যক্তির মেজাজ ব্যাধি থাকে।
অন্যান্য ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং কৌশল কান্না নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
কান্নার প্রকারভেদ
বেসাল টিয়ার 98 শতাংশ জল এবং আবেগের অশ্রুতে প্রোটিন এবং হরমোন থাকে।
তিন ধরনের অশ্রু মানুষ তৈরি করতে পারে, তাদের প্রতিটির আলাদা উদ্দেশ্য রয়েছে।
Display ads -3
বেসাল অশ্রু
বেসাল অশ্রু নিশ্চিত করে যে চোখ শুকিয়ে না যায় এবং সবসময় চোখে থাকে। মানুষ প্রতিদিন প্রায় 5 থেকে 10 আউন্স বেসাল টিয়ার উত্পাদন করে।
রিফ্লেক্স অশ্রু
চোখের সুরক্ষায় সাহায্য করার জন্য রিফ্লেক্স টিয়ার তৈরি হয়। যদি ধোঁয়া বা ধুলো চোখে পড়ে, বা এটি বিরক্ত হয়, কর্নিয়ার স্নায়ুগুলি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় এবং প্রতিবিম্বিত অশ্রু দেখা দেয়।
আবেগী কান্না
আবেগী কান্না। যখন একজন ব্যক্তি আবেগপ্রবণ বোধ করেন, তখন সেরিব্রাম (মস্তিষ্কের সামনের অংশ) সেই আবেগকে নিবন্ধন করে এবং একটি হরমোন ট্রিগার হয় যার ফলে আবেগপ্রবণ অশ্রু তৈরি হয়।
কান্না কি দিয়ে তৈরি?
অশ্রু প্রোটিন, জল, শ্লেষ্মা এবং তেল দিয়ে গঠিত। যাইহোক, তাদের বিষয়বস্তু তাদের অশ্রু কি ধরনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে বেসাল টিয়ার, উদাহরণস্বরূপ, 98 শতাংশ জল, যেখানে আবেগের অশ্রুতে বিভিন্ন রাসায়নিক, প্রোটিন এবং হরমোন থাকে।
তবে দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এমন যে কোন কান্না একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে রেফার করা উচিত।
কতটা কান্নাকাটি অত্যধিক সে সম্পর্কে কোনও নিয়ম নেই এবং এটি একটি সমস্যা কিনা তা নির্ভর করে একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগতভাবে কেমন অনুভব করেন এবং কান্নাকাটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, সম্পর্ক এবং দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করে কিনা।
কান্না স্বাভাবিক, যেমন কান্নার অনেক কারণ রয়েছে। একজন ব্যক্তির কান্নার কিছু সাধারণ কারণ হল:
পরাজয়
ভয়
খারাপ খবর প্রাপ্তি
একজনকে মনে পরছে
সহমর্মিতা
দুঃখজনক স্মৃতি
রাগ
শক
প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা
একটি সম্পর্ক ভাঙ্গন
সুখ
কান্না নিয়ন্ত্রণ করার টিপস
মানসিক পন্থা
1. দূরে হাঁটা
একটি পরিস্থিতি থেকে দূরে হাঁটা, কাজ করা এবং কান্নায় ফেটে যাওয়া বন্ধ করার এটি একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। খুব বেশি রেগে যাওয়া, মন খারাপ করা বা হতাশ হওয়া কান্নাকাটির কারণ হতে পারে তাই নিজেকে সরিয়ে নেওয়া এবং শান্ত হলে ফিরে আসা একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
2. শব্দ ব্যবহার করুন
সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে ব্যর্থ হলে রাগ এবং হতাশা দেখা দিতে পারে, যা কান্নার তাগিদকে ট্রিগার করতে পারে। কীভাবে স্পষ্টভাবে অনুভূতি প্রকাশ করতে হয় তা শেখা, শান্ত থাকা এবং শব্দ ব্যবহার করা চোখের জলকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3. distractions ব্যবহার
কান্নার উদ্রেক করতে পারে এমন পরিস্থিতির দিকে যাওয়ার সময় স্ক্রাইব করার মতো কিছু থাকা, একটি স্ট্রেস বল বা চাক্ষুষভাবে দেখার মতো কিছু ব্যবহার করা হতে পারে। বিভ্রান্তি আরেকটি জনপ্রিয় কৌশল। একটি কার্যকলাপ বা কাজের উপর ফোকাস করা, উন্নত সঙ্গীত শোনা বা একটি কথোপকথন শুরু করাও সহায়ক হতে পারে।
4. পরিবর্তে ইতিবাচক বা মজার কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন
নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন বা এর পরিবর্তে মজার বা নির্বোধ কিছু নিয়ে ভাবুন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির হালকা, মজার দিকটি দেখা জিনিসগুলিকে সহজ করে তুলতে পারে এবং কাউকে এত সহজে কান্না থামাতে পারে।
শারীরিক পন্থা
5. শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন
একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করা নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
6. পলক ফেলুন
চোখের চারপাশে সরানো এবং চোখের পলক ফিরিয়ে দেওয়া তাদের ছিটকে পড়া রোধ করতে পারে।
7. মুখের পেশী শিথিল করা
যখন একজন ব্যক্তি কাঁদে তখন তার মুখ উত্তেজনাপূর্ণ হয়। মুখের পেশীগুলির উপর ফোকাস করা এবং তাদের শিথিল করা কান্না প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
8. যে গলা পিণ্ড পরিত্রাণ পেতে
মানসিক কান্না স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। এটির প্রতিক্রিয়া করার একটি উপায় হল গলার পিছনের পেশীটি খুলে দেওয়া (যাকে গ্লোটিস বলা হয়)। মনে হচ্ছে গলায় একটা পিণ্ড তৈরি হচ্ছে। পানিতে চুমুক দেওয়া, গিলে ফেলা এবং হাই তোলা গলদ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
9. কিছু ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন প্রকাশ করে এবং যা মন খারাপের কারণ তা থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি।
কিভাবে ট্রিগার এড়াতে
ট্রিগার এড়াতে কারো সাথে কথা বলা একটি প্রস্তাবিত কৌশল হতে পারে।
ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা হল এমন জিনিসগুলি জানা যা একজন ব্যক্তিকে কাঁদায় এবং সেগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়৷ এটি তাদের জন্য তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে, কারণ তারা কান্নার বিন্দুতে পৌঁছানোর অনেক আগেই পরিচিত চিন্তা-পদ্ধতিগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
কিছু কৌশল
আচরণ পরিবর্তন
আচরণগত পরিবর্তন হল যেখানে একজন ব্যক্তিকে চেষ্টা করতে বলা হয় এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং কর্মের উপর ফোকাস করতে এবং ট্রিগারগুলিকে চিহ্নিত করতে বলা হয় যা তাদের কান্নার কারণ হয়। এটি করা তাদের সাহায্য করার জন্য মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া নিয়ে আসতে সক্ষম করে। একজন ব্যক্তি যত বেশি এইগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন, একজন ব্যক্তির তার আবেগের উপর তত বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
কারো সাথে এই ব্যাপারে কথা বলা
কারো সাথে কথা বলা, সে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু হোক, পরিবারের সদস্য হোক বা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার যেমন একজন থেরাপিস্ট, একজন ব্যক্তিকে সমস্যা সমাধানে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং মুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
লিখে রাখা
কিছু লোক মনে করে যে একটি জার্নাল রাখা বা তাদের আবেগ লিখে রাখা তাদের অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার, নিদর্শনগুলি খুঁজে বের করার এবং তাদের সমস্যার মূল কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য একটি উপকারী উপায় যা সমাধান করা প্রয়োজন।
কান্নাকাটি এবং মানসিক স্বাস্থ্য
যদিও কান্না জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, অত্যধিক কান্না বিভিন্ন মেজাজ বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাধারণত পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
যদিও কান্না করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য, যদি একজন ব্যক্তি সন্দেহ করেন যে তিনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কান্নাকাটি করেছেন বা কান্নাকাটি তার দৈনন্দিন জীবনের পথে বাধা হয়ে আসছে, তবে তাদের একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাহায্য এবং পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নিজের মধ্যে কান্না কখনও কখনও সহায়ক হতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে অনেক ভালো বোধ করতে পারে তাই লোকেদের চোখের জল লুকানোর, আবেগকে কবর দেওয়ার বা একা কষ্ট করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
0 Comments